美体：器械各有针对练就蛮腰翘PP(组图)(2)

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坐式腹肌练习器消除小腹赘肉(新浪伊人风采配图，来源：四川在线)

　　坐式髋外展练习器

　　目标肌肉：臀中肌

    悄悄话：今年重新流行迷你裙，好的臀型无比重要哦。这是锻炼臀部吗？听上去似乎和腰腹关系不大，可如果你想拥有桃子型的美妙臀部，锻炼臀中肌必不可少。

    坐在座椅上，腰背部要完全贴紧背垫，腹部收紧，驻足杆上使腿部获得支撑，膝部外侧完全贴近膝垫，运动时双腿从中线向两边分开，分开程度以个人不同柔韧性而定，还原时两腿间保持一定距离，使目标肌肉保持紧张状态。

　　呼吸调整时，分开时呼气，还原时吸气容易出现的失误：

　　1.运动臂调节角度不适，将会影响运动幅度。

　　2.脚没有踩在驻足杆上，脚部会支撑不够。

　　3.在运动过程中，请勿提拉调节手柄

　　坐式下背肌练习器

　　目标肌肉：竖棘肌，臀大肌

    悄悄话：热爱低腰裤吧，偶尔弯腰，难免露出后腰，不优美可怎么办……这就要好好训练后腰部位，也就是下背肌。

　　坐在座椅上，将髋关节和红色轴心标志对齐，座椅的固定带扣紧腿部，背垫调节至肩胛位置，脚完全踏在防滑脚踏板上稳定身体，膝关节微屈；双臂交叉放于胸部，挺胸抬头，肩部向后，收紧腹部，身体带动背垫向后运动至髋关节120度，还原时使目标肌肉保持紧张状态。

　　呼吸调整时，背下压时呼气，还原时吸气。容易出现的失误：

　　1.一定要扣紧固定带。

　　2.运动过程中，身体超伸，对腰部压力增加。