美体：器械各有针对练就蛮腰翘PP(组图)(3)

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令男人迷醉的性感身姿(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网)

　　腹肌训练板

　　目标肌肉：腰腹肌肉的柔韧性及协调性

    悄悄话：形容女人行如杨柳飘摇……可见腰身的灵活度多么重要。

    在训练板上做仰卧起坐，自然事半功倍。它能固定你的脚，同时纠正仰卧起坐。

　　平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。

　　呼吸调整时，平躺时吸气，起身时呼气。容易出现的失误：

　　1.注意背部挺直，才能保证动作的正确。

　　TIPS：

　　相拥前请了解“它”：它喜欢你充分热身后的身体，那样才可以拉开绷紧的肌肉，让训练效果加倍，同时减少运动后的肌肉酸痛。

　　初次碰它，它可能比较鲁莽，请在教练和同伴的看护下接近它。

　　同它相处时要“量力而行”，它有时候像个调皮的孩子，不懂轻重，因此，重量你要自己控制。

　　重量是否合适的关键在于：感觉很吃力，但是能够完成，除此以外不应该感到“痛”或者“别扭”--这是过重的表现。如果感到针扎一样的“刺痛”则可能是肌肉受伤的表现……先从力所能及的重量开始，随着体质增强再慢慢增加重量。 (作者/璞素)