健康：抽空补觉如何能迅速入梦乡(组图)(2)

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派对族少量喝酒有助催眠(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　如果你是夜班族：睡眠、进食两手抓

　　上夜班者，应当认真安排好白天的睡眠。首先是要有一个良好的睡眠场所，安静、舒适，并用厚重的窗帘挡住阳光；睡前洗一个温水澡，或者做一下简单的自我放松操或按摩；选择一个合适的垫枕高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。如有可能，可在工作间隙时“打个盹”，这样可以迅速有效地恢复精力。

　　其次，进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。上大夜班者，中间要加餐一次，以补充所消耗的能量。在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食

　　如果你是午睡族：午睡姿势须注意

　　中午在办公室里想睡个午觉，就趴在桌子上打个盹。殊不知趴着睡午觉的习惯也是一种不科学的睡眠方式。午餐后趴在桌子上打盹的姿势会使横隔膜下降而压迫胃，而且睡觉会使肠道的蠕动减弱，易产生胀气，导致消化不良。