健康：熬夜熟女最有效抗皱小妙招(组图)(3)

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运动是最有效的瘦身法(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　30岁后身材走形、赘肉堆积

　　30岁后的女人，稍不注意饮食、运动，特别是生完孩子后，身材很容易慢慢走形，赘肉渐渐堆积。爱美的女性对待每一寸要冒出来的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情！面对现实，要勇敢地站在镜子前，告诉自己已经很胖了，这样才会自觉想到控制体重。

　　对策：快走

　　瑞金医院内分泌科副主任王卫庆教授分析，身材走形、赘肉堆积，这与个人的不当饮食和生活习惯密切相关。上海体育学院运动科学学院张春华博士后建议，良好的瘦身减肥方法包括，长时间、低强度的有氧运动，像游泳、快走、慢跑、瑜伽等。比如：每天坚持20至30分钟的快走，对女性减肥很有效；此外，柔韧性好的女性还可做有氧操，在家里也可做瑜伽，瑜伽对女性减压很有效；有条件的还可打羽毛球，这是种强度、运动量较大的全身性活动。在有氧运动减肥时，建议坚持30分钟以上，达到微微出汗的效果，以燃烧脂肪。最好的减肥运动量还应控制在每周1至2次力量性练习，每周5次有氧训练，但也不要强度太高，否则可能引起不必要的疲倦或受伤。同时，在饮食上注意膳食搭配，平衡营养，切记因压力过大，在无意中每天摄入太多食物。

　　专家分析：30衰老多半心理压力过大

　　过了30岁，皮肤开始暗淡无光；雀斑、皱纹悄悄爬上来；乳腺增生、妇科疾病、红斑狼疮等频频发生……其中，心理压力过大是罪魁祸首。

　　王学民教授分析，在皮肤老化上，个人心理因素造成的内环境影响伤害最大。经常熬夜，肤色就容易灰暗；相反，睡眠充足，第二天皮肤就有光泽。仁济医院肾内科主任倪兆慧教授认为，女人过了30岁，不少人经常感到疲劳，甚至出现各种亚健康症状，身体、精力一年不如一年，有的甚至还伴发甲亢等内分泌疾病、红斑狼疮等肾内科疾病，以及小叶增生、卵巢囊肿等妇科病，深究这些症状可归咎于心理压力过大、经常加班熬夜等而引起的亚健康、疲劳综合症等。

　　专家建议，30岁之后的女性要及时调整心理、情绪，保持开朗、愉悦的心情，不要样样都过于追求完美，不要给自己太大心理压力，注意劳逸结合，营养均衡，提高工作效率，尽量避免熬夜、加班等。