健康：熬夜熟女最有效抗皱小妙招(组图)(4)

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跳交际舞有利于减肥(新浪伊人风采配图)

　　专家建议：轻松随意“家庭

　　不少人都热衷在减肥上砸钱、花时间，跳操、瘦身、抽脂……折腾一番，效果当然会有，但日子过得就有点累，也不容易坚持。建议倒不如采用一些在日常生活中随时都能做到的简单随意减肥方法，既可保持身材让自己满意，还能给生活增加一些乐趣：

　　跳舞减肥法：跳舞既可娱乐也可健身。据科学家测定，跳一个小时的交际舞，相当于步行四华里路程，同时还能起到协调全身肌肉的作用，既能保健强身，又对减肥有良好效果。

　　游泳减肥法：游泳时肌肉不断活动，受到水流冲击的抚摩，能使人体肌肉发达、丰满，使身体变得健美、匀称，消除多余脂肪，达到减肥和保持正常体重的目的。

　　跳绳减肥法：经常跳绳既可增进心肺功能，也可提高弹跳力、灵活性、耐力和身体协调能力，能使体态轻盈健美。由于活动量大，得以消耗体内脂肪，减肥效果十分明显。

　　喘气减肥法：每天30分钟以上连续踩健身单车，直到“气喘吁吁”。但切忌运动后因胃口大开而增加食量。

　　4种其他控制体重方法：

　　每天照镜5分钟

　　每天坚持照镜5分钟，对于瘦身非常有必要。观察镜中因肥胖而走形的体型，能有效抑制食欲。

　　沐浴时自我按摩

　　繁忙的生活节奏和过重的工作压力会导致人体肥胖。在水温接近体温的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭转等动作，不但能让全身舒展，还能塑造优美曲线、瘦身健身。

　　吃饭时适当减慢速度

　　每进一口食物应尽量多嚼几口，慢慢咽下去，可使大脑有时间形成“饱”的信号，以消除饥饿感。当血糖升高到一定浓度时，饱中枢就会发出停食信号。

　　适当限制睡眠时间

　　正确的限制睡眠时间方法为，每天早起一小时，练一练健美操、散散步，将每日8小时睡眠时间限制在7小时，既达到减肥目的，又不易引发疾病。(作者/许沁)