健康：日本OL趣味矫正脊柱法(组图)(3)

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矫正不良体形的简式扭转式

　　矫正不良体形的简式扭转式

　　功效：此练习主要是放松脊柱及背部肌肉，可防止和矫正体态补正。腰部和髋关节僵硬的症状也能得到改善。

　　步骤：

　　1.站立，抬头挺胸，打开双脚与肩同宽，吸气，两臂侧平举。

　　2.呼气，将身体向左后方转动至极限，右手放在左肩膀上，左手置于右胯侧。

　　3.向另一侧做这个动作，两边多做几次。

　　锻炼腰背部肌肉的蝗虫式

　　步骤：

　　1.开始时俯卧地上，两臂向后伸直。呼气，同时抬起你的头、胸膛、双腿，升离地面。

　　2.把大腿的肌肉紧张起来，收缩臀部。

　　3.两臂向上抬起，使上背部的肌肉收缩，有规律地呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。