健康：日本OL趣味矫正脊柱法(组图)(4)

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温暖脊椎的气功暖身式

　　温暖脊椎的气功暖身式

　　功效：温暖脊椎、椎间盘，补养和增强腹部器官，对消除胃胀和肠胃不适效果较好。

　　步骤：

　　1.挺身直立，两脚慢慢打开与肩宽，吸气，双手合掌举过头顶，头慢慢尽量向后仰。

　　2.呼气，双手向前落下至腿上，向下弯腰，双膝尽量伸直不屈，手沿着腿向下滑动至脚踝处。

　　3.头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。

　　4.慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。

　　5.回复基本站立式，连做几次至身体发热。