减肥：OL外出就餐越吃越瘦之诀窍(组图)(2)

　　点击图片，进入下一页

吃饭时盛出适合你的量(新浪伊人风采配图，来源：美食导报)

　　2.大方地告诉别人你在

　　3.盛出适合你的量，慢慢地吃，注意自己的饱感变化，到七、八成饱的时候就停下。

　　4.学会面对自己的身体和不良饮食习惯，先敞开心扉，坦诚相告，他人自然会尊重和帮助你，然后自己也觉得舒服多了。

　　对食物过分担心

　　症状：不了解自己的营养需求和食物的热量。

　　分析：无论吃什么都担心会发胖。买东西的时候不知所措，吃完之后又总是非常焦虑。

　　攻略：带上核心食物列表，核心食物就是你的安全食物，主要吃这些食物不会发胖的。

　　超市采购攻略

　　选购食品应该注意以下事项：

　　1.不在自己饥肠辘辘的时候购物。这时你往往食欲特好，看见什么都想吃。此时购物的结果常常是买得太多，而且很多是不该买的。

　　2.去超市的时候带上核心食物表，并提前列一张购物清单。用它们帮助你选择食物。

　　3.在超市内尽量避开饼干、 蛋糕等货架，多在新鲜蔬菜、水果区活动。

　　4.别忘了提前计划在下次购物前可能会需要的零食(健康零食)。买一些储备好，这样你就不大可能在特别饿的时候吃不该吃的东西。

　　5.其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。在购买的时候对非核心食品就要限量。比如买小盒的冰淇淋，每次只买一到两盒。