美体：7天假 火速打造性感身材(组图)(2)

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解决夏天穿吊带装的烦恼(新浪伊人风采配图，来源：新浪娱乐)

　　第二天：着重背部训练

　　今天的训练主题是背部训练，教练特意安排了一系列器械锻炼。宽握拉力胸前下拉，坐姿划船，俯姿单臂哑铃划船，同样是3×15。

　　学员感言：怎么我今天像全部散架了一样啊，手也抬不起来，腿也酸软无力。每做一个动作都感觉艰难无比，必须在教练的鼓励和引导下才能完成。

　　教练点拨：这是正常的反应，上班族一般很少有时间如此规范训练，但坚持下来就好了。今天的训练是针对背部，同时也会连带训练手臂。女孩子俗称的“byebye肉”、还有后背的

　　第三天：在家休息放松

　　一共才七天的时间，怎么能休息呢?教练解释，因为运动最讲究的就是循序渐进，要按照规律一步一步来。学员刚开始训练，强度不能太大，训练两天休息一天是比较合适的安排。

　　学员感言：这两天可累死我了，从来没有这样连续、规范地训练过。教练说，可以在家进行适当的锻炼，那我就打羽毛球吧，邀上几个好友，一来增进友谊，二来，嘿嘿，还可以巩固我的训练成果。

　　教练点拨：运动讲究一张一弛，今天安排她在家休息，同时辅助简单的运动，比如打

　　第四天：着重肩部训练

　　照例的5分钟热身，然后是器械锻炼，哑铃肩上推举，直立杠铃平举，仰卧收腹抬腿。按照惯例，器械运动之后，是30分钟的有氧运动，这次，教练为刘雅琴选择了动感单车。

　　学员感言：动感单车好high啊，一个教室里全是学习动感单车的学员，教练会放很high的音乐，加上气氛的渲染，大家仿佛驰骋在大草原上，骑得满头大汗也不觉得累啊。

　　教练点拨：今天这套训练主要针对肩部，能起到提肩的作用，女孩子的肩如果下垂，穿衣服会不好看。另外，每组动作完毕之后，可以短暂休息，要随时观察自己的身体状况，有不良反应要及时跟教练汇报。