美体：7天假 火速打造性感身材(组图)(3)

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坚持就能拥有完美的曲线(新浪伊人风采配图，来源：新浪娱乐)

　　第五天：着重腿部训练

　　杠铃深蹲，杠铃弓步下蹲，坐姿腿屈伸，器械卷腹，同样是3组，每组15次。当然，之后半个小时的有氧训练是少不了的，消除

　　学员感言：平时就是觉得大腿粗，大腿是最难减的部位，做训练的时候，感觉大腿有拉扯感，但已经不像第一天那么反应强烈了。

　　教练点拨：今天的训练，不仅能收大腿，同时能起到提臀的作用。这对长期坐办公室、进行电脑工作的人特别适合。坚持不懈地完成这一系列动作，你的臀型和腿型就能达到完美的曲线。

　　第六天：着重手臂训练

　　坐姿哑铃头后臂屈伸，V杠屈臂下压，坐姿哑铃交替弯举，器械卷腹。

　　学员感言：训练到今天，已经完全没有第一天那么痛苦的感觉了，只是觉得运动是我生命中不可缺少的一部分。而且连续六天的训练，我能明显感受自己身体的变化，手臂的肉变紧了，小腹也收了，游泳圈也小了。

　　教练点拨：这套训练针对上臂，一般女孩子上臂脂肪较多，也是比较难减的，在家里盲目训练也不能达到满意效果。

　　第七天：放松训练

　　明天就要投入到紧张的工作中去了，运动了六天，感觉如何呢？如何利用这最后一天宝贵的时间呢？

　　学员感言：教练说今天可以放松休息，适当在家里甩甩胳膊，活动筋骨，同时为明天的紧张工作做准备。

　　教练点拨：运动贵在持之以恒，短短的七天，不可能让自己的体重发生天翻地覆的变化，但是改善局部还是可以的，只要每天按照教练的要求规范训练。另外，在运动的同时，饮食也要合理，尽量不吃辛辣、油炸食品，它们含热量高，会让你运动的成果打水漂。还有，虽然是放假，也不能熬夜，每天要保证最少8小时睡眠。只有三管齐下，才能达到塑身