史上最懒的超效减肥运动(组图)(2)

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简单的减肥运动(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　3.躺着打滚。靠左侧躺着，臀部和膝盖成90度角，并然让一侧放在另一侧的上面。头别歪，你可能像要躺在一个拧起的毛巾上。双臂在你的胸前伸开，与胸同高，掌心相合。你把右臂放到左侧的同时吸气，然后把它放在地板上的时候则呼气，掌心向上。当你的手臂伸展的时候，你的眼睛要一直看着你的手臂，然后随着你的伸展，将头转向右侧。尽量扭转身体，同时保持膝盖并拢。 保持这个姿势做3至5个深呼吸。然后改为右侧，反方向重复上述动作。伸展前肩和胸部，肋骨肩的肌肉和侧腹肌。加强脊椎的伸肌和转肌。

　　4.平躺，拉伸大肌腱。 平躺在地板上，脸朝上，两腿伸直，用两手拿一个皮带或者浴衣的带子，把右腿向胸部弯曲，然后把带子缠到右脚上。将右腿向空中伸直，与右臀成一线。左腿保持在地板上，脚趾向上，吸气，然后呼气，用带子将脚向脸部拉； 保持这个姿势做3至5个深呼吸，然后放松。用左手抓住绳子两端，把右脚向你的坐肩拉；保持这个姿势做3至5个深呼吸。再用右手向右肩拉左腿，重复上述动作。环城左腿，然后重复。这个动作可以伸展所有三块大肌腱，侧腿肌(大腿外侧)，以及 抬高的那条腿的内转肌和放在地板上的那条腿的曲肌。

　　5.提肋。 脸朝上，平躺在地板上，手臂放松，放在身体两侧。头，肩和臀部都贴紧地板，抬高你的脊椎，就好像要打开你的脊椎骨节一样。你的后背将离开地板。 保持这个姿势做3至5个深呼吸，然后放松。这个动作主要是拉伸脊椎骨间的肌肉，前肩和前转肌；也可以活动背部的伸肌。

新浪独家连载 不得转载，文章摘自新浪读书频道《四周塑造完美身材》

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