减肥：10种错误节食使你越来越胖(组图)(3)

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事半功倍的节食方法(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　Q7.身体里的是肌肉还是

　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰，因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

　　Q8.每日的营养摄取均衡吗？

　　少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特别注意。

　　所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：

　　五谷根茎类 3-碗； 奶类 1-2份；蛋豆鱼肉类 4份，

　　蔬菜 3碟；水果类 2个；油脂类 2-3汤匙。

　　Q9.一天的最后一餐习惯在睡前吃？

　　睡前3-4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！

　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是却在睡觉前才补上最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！