健康：落枕是颈椎病的早期预警(组图)(3)

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久坐族头颈时常后伸能防颈椎病(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　长期伏案工作或者在电脑前工作一段时间后，颈项部的肌肉、韧带往往因过度牵拉处于一种缺血劳损状态。因此，建议从事电脑工作的上班族，每1小时后要活动颈椎5-10分钟，让颈部的肌肉韧带得到充分的休息。头颈部可后伸30-45度，前屈30度，左右转头10-15次，然后按顺时针方向和逆时针方向各旋转10-15次。在做头颈部转动的时候，动作一定要慢，切忌剧烈转动，以免造成颈部肌肉等软组织的损伤。

　　3、高枕、低枕皆有忧

　　有些人在睡觉时喜欢“高枕无忧”，而过高的枕头，往往会使颈部肌肉处于一种紧张状态，不能得到充分的休息。相反，有些人认为，既然“高枕”不会无忧，那么我就选择不用枕头，其实这也是一个非常错误的做法，对于颈部的肌肉而言，过低枕头的危害跟过高枕头的危害是一样的。我们一般建议选用高度为12cm左右，硬度适中的枕头为佳；另外需要特别提醒的是很多人喜欢躺在床上看书或者看电视，这一不良姿势是导致颈部肌肉韧带劳损的主要原因之一。