美体：好面色好身材是吃出来的(图)(2)

　　2补充营养

　　职业女性不仅要像职业男性一样承受很大的工作压力，大多数职业女性同时还肩负家务劳动、照顾子女的重任。此外，由于女性特殊的生理因素，更容易有身心疲惫的感觉。全面补充营养素除了每日正常合理的饮食外，还要格外注意以下营养素的摄入。

　　叶酸：400ug　来源：芦笋、花椰菜和麦片。

　　维生素B6：105mg　来源：金枪鱼、牛肉、鸡胸肉、香蕉和花生。

　　维生素C：10mg　来源：哈密瓜、花椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。

　　维生素E：15mg　来源：花生酱、葵花油、榛子、腰果等。

　　钙：800mg　来源：奶及其制品、小虾米皮、海带、甘蓝菜。

　　铁：15mg　来源：瘦肉、动物肝脏、蛋黄、豆腐、绿色蔬菜。

　　镁：320mg　来源：荞麦、豆腐、杏仁等。

　　锌：12mg　来源：牛肉、猪排、豆腐、牡蛎等。

　　3改善面色

　　不少女性饮食上存在误区：拒绝肉类、主食，以蔬菜、水果充饥，这样极易导致贫血。因贫血而面色苍白、疲惫的女性可以试试以下食疗方：

　　木耳红枣汤：黑木耳50g、红枣30枚加适量水共煮，可经常食用。

　　龙眼莲子粥原料：龙眼肉10g、莲子15g、粳米100g一并加水，先用大火煮沸，改用小火慢煨成粥。

　　归姜炖羊肉原料：当归12g、生姜12g、羊瘦肉100g同煮后吃肉喝汤。