耗热瑜伽塑身大法(图)

　　无需那些传统的有氧和力量健身器械，只要一块小小的瑜伽垫，你就能获得一次具有超级效果的训练——消耗热量，塑造肌肉。

耗热瑜伽塑身大法(新浪女性配图，图片来源：浙江在线)

　　力量瑜珈训练计划

　　训练安排

　　每周做这套练习2～4次。此外，你每周还应保证进行1～2次力量练习和3～5次的有氧练习(如果你做这套练习时结合下面介绍的“强度解决方案”，那么就算1次有氧练习)。

　　热身

　　用下面介绍的“拜日式”热身，重复4～6次.

　　提高力量

　　在每个姿势练习之间做一遍拜日式，可以大大地促进热量消耗，提高有氧练习的强度。