一劳永逸持续减肥必守的窍门

　　持续减重的健康法则

　　非药物疗法

　　包括饮食、运动和行为治疗。接受非药物疗法的人士，可应用现有的减重指南 (例如LEARN program for Weight Control)，以改善生活型态。

　　LEARN——五管齐下的减重法

　　低热量、运动及饮食行为修正一直是瘦身的铁三角。LEARN减重法所倡导的瘦身原则包括：

　　修正生活型态

　　肥胖症与自身的饮食习惯、生活形态是有极大的相关性。喜吃零食，三餐不正常、一天只吃两餐(夜猫)，其中一餐吃得比较多、外食时热量摄取失衡、应酬多、喜吃剩菜等都是造成肥胖症的不良生活型态。

　　首先，减重人士可写下三种造成自己体重增加的不良习惯 (例如整天吃零食、应酬时吃过量、饭后甜点吃太多或心情不佳时就吃东西等)，然后在医师协助下列出详尽的解决方法，并且定期检讨或修改计划，如此往往会有事半功倍的效果。

　　进行适度，规律运动

　　虽然运动不一定能减重，但减重一定要搭配运动。运动除可增加能量消耗外，更可改善细胞活力、维护骨质、增强心肺功能、提高体内新陈代谢率、增强肌力等。有效的运动包括健走、慢跑、骑脚踏车等运动。

　　要让减重人士了解运动的好处，而不要让运动成为一种处罚，或一种不愉快的经验。建议每周至少运动三到五天，每天30至50分钟运动时间；而运动搭配饮食治疗对体重减轻有加乘效果，持续运动对日后体重的维持也有帮助。实务上要自己规划 (当然医师要协助)一套详细的运动计划，并且定期检讨或修改计划。此外，也建议在生活型态上作一番调整，例如提早一站下车，或把车停在较远之处等，以增加能量的消耗。

　　不时强化减重动机

　　建立目标；慢慢改善行为。 常照镜子(浴室中)，才能真正知道自己肥胖程度，才能坚定减重。 体重一减轻，立即买合身的衣服，不要再穿大一号的衣物，以利保持减重效果。 包持能多走路就多走路；能站就不要坐，能坐就不要躺的观念。 保持乐观、积极的态度。