好莱坞明星减肥特殊食谱(3)

　　艾娃.朗格利亚(Eva Longoria)

　　31岁，1米57

　　运动，运动，运动……

　　这位《疯狂的主妇》中的小个子美女虽然身材玲珑了点，但却很健硕，与他那运动健将男朋友托尼?帕克(Tony Parker)一样充满了健康的活力。曾经做过有氧健身教练的艾娃可是体育专业的毕业生，对于“运动”这项老本行当然极力主张，不在话下。

　　健身秘诀：每周2次拳击练习+瑜伽+每周3次和专业健身教练Patrick Murphy一起锻炼1小时。10分钟的骑车热身运动，随后是正式的肌肉练习，需重复进行25到30次，相邻两次之间有30秒休息时间。

　　饮食秘诀：不采用任何饮食疗法。艾娃参与的运动对于女性来说已经属于比较激烈的一种，因此就像她说的“我不停地吃，但我不会长胖”。她的最爱：意大利肉酱面。

　　哈利.贝瑞(Halle Berry)

　　40岁，1米70

　　五要素减肥法(FFF)&无糖饮食

　　她的身材火辣：平坦的小腹，水神般柔美的肩部线条，以及充满女性魅力的形体，最重要的是，她将这种身材保持得很好……

　　健身秘诀：就像我们普通人一样，这位巨星对于减肥也不愿花太多的精力，但唯独对私人教练Harley Pasternak为其量身定做的“五要素减肥法(Five-factor Fitness)”情有独钟。每周3到5次，每次25分钟。首先，做心肺运动暖身(跑步，骑车，踏步机)或者燃脂心肺运动；然后做上半身肌力训练，道具是一副哑铃和一张长凳；接着做下半身肌力训练；最后做核心训练，锻炼平衡性和稳定性。

　　饮食秘诀：贝瑞是2型糖尿病患者，她的饮食中绝不含任何糖分。专业教练建议她每天分5餐，并要达到5大饮食要素：1、主菜应该是低脂的优良蛋白质；2、含有少量碳水化合物的食物(如米饭、地瓜)；3、每餐都要含5到10克的纤维素；4、 油脂摄取不可过量；5、每餐都要加1杯无糖的饮料(杜绝汽水！)。