6大最实用美臀运动(组图)(3)

下蹲 美臀运动3

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　　3.下蹲

　　a)锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

　　b)起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。

　　c)动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直

　　d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背

　　4.弓箭步下蹲

　　a)锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

　　b)起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立

　　c)动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态

　　d)注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡