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6大最实用美臀运动(组图)(4)http://www.sina.com.cn 2008年05月27日13:16 新浪女性
仰卧举臀 美臀运动5 5.仰卧举臀 a)锻炼部位：背部、臀部、臀大肌、竖脊肌 b)起始姿态：仰卧于垫上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上 c)动作过程：脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态 d)注意事项：抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习
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6大最实用美臀运动(组图)(4)http://www.sina.com.cn 2008年05月27日13:16 新浪女性
仰卧举臀 美臀运动5 5.仰卧举臀 a)锻炼部位：背部、臀部、臀大肌、竖脊肌 b)起始姿态：仰卧于垫上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上 c)动作过程：脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态 d)注意事项：抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习
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