夏季避暑瑜伽 6体式(图)(2)

　　3、双角式

　　动作要领：挺身直立，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头，保持这个姿势20秒或更久一点。

　　避暑功效：这个姿势可使呼吸更加深长，可促进背部及脊柱周围神经的血液循环，令你神清气爽。此外，通过伸展两腿、腘旁肌和手臂的肌肉，补养和增强背部和肩膀的肌肉群。还利于发展颈项和胸部。完成本姿势最后一次重复动作之后，就两眼全闭地站着，使全身随意地放松15～30秒钟。这时候，可感到有一股令人舒服、畅快而激动的能量从头顶到脚底传遍你的全身。这对整个神经系统都有一种镇静作用。

　　4、前伸展

　　动作要领：坐在地上，两腿向前伸直。上身躯干向后方倾，同时两掌移向两髋的后方，十指指向两脚。弯曲双膝，把两脚平放在地面上。呼气时一边收腹部，一边轻柔地将臀部伸离地面。把两脚移向前边，伸直两膝。保持这个姿势10～30秒钟。

　　避暑功效：这个姿势有助于消除疲劳，使神经系统得到增强，血液循环获得改善，从而带来丝丝凉意。