夏季避暑瑜伽 6体式(图)(3)

　　5、站立单腿拉伸

　　动作要领：站立于垫上,右手置于右髋部,吸气曲左膝,左手食、中指握住左大脚趾,向上提拉左腿,保持平衡。继续吸气,以腰部为轴,左腿移至上身左半侧,沉肩曲肘,目视前方。注意动作过程需脚跟至下背部用力收紧。

　　避暑功效：加强下肢力量,保持身体的均衡和稳定,调节和净化肾部器官，提高因夏日补水不足或过多的肾部调节功能。

　　6、单跪扭脊式

　　动作要领：坐于垫上，曲左膝，左脚置于左髋外侧，曲右膝，右脚置于左大腿根侧；抬高右膝，把左手置于膝下稳定，掌心向下。吸气伸展脊柱，呼气摆动右肩，右手握住右脚，同时向右侧扭转脊柱，目视后方。说明：吸气时脊柱伸展，肩膀松沉，以保证扭脊的稳定完美。

　　避暑功效：加强全身血液循环，避免夏日全身乏力。强健肩、颈部、背部、髋部肌肉，按摩内脏器官，对脊神经有益。