夏季避暑瑜伽 6体式(图)

夏季避暑瑜伽 6体式(新浪女性频道配图，来源：瑞丽女性网)

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　　1、牛面式

　　动作要领：坐姿，两脚踝相交，脚趾全向后指，轻轻地坐下来。把左臂高举过头，弯曲左肘，试图把左手放低到两肩胛骨之间。放下右臂，弯曲右肘，把右前臂收向背部，直到右手指能和左手指相扣。头、颈坚挺，向前直视。保持这个姿势5～20秒钟。

　　避暑功效：这个姿势能改进人的体态和平衡。它矫直背部，扩张胸部，放松两肩肩关节，并使背阔肌得到伸展。可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。

　　2、半月式

　　动作要领：站立，双腿分开两倍肩宽，吸气，右脚向右转90度，左脚也略向右转。呼气，将躯干向右方弯曲，直至右掌接触右脚旁边地面为止。头向左转，看上方。手掌放在距离右脚一步远的前方，同时弯曲右膝。放下左手，左手掌放在左髋上。第三次呼气时，进一步弯曲右膝，使你的躯干向前倾。将左腿提起，离开地面。伸直并伸展右腿、右臂，同时抬高并伸展左腿。深沉而平稳地呼吸。保持这个姿势20秒钟。

　　避暑功效：做这个动作时心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，可慢慢平息心中的烦躁情绪。这个姿势可消除腰围线以上的过多的脂肪。还可以强壮神经系统，帮助消化和排泄，并有助于消除夏季肠胃问题。