塑臀瑜伽 每天1分钟练翘臀(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2008年06月05日13:13 国际在线


瑜伽
塑臀瑜伽 第二式

  第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

    动作:

  (1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

  (2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

  (3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

  (4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

  (5) 左右腿做3次,然后放松还原。

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