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塑臀瑜伽 每天1分钟练翘臀(组图)(4)http://www.sina.com.cn 2008年06月05日13:13 国际在线
塑臀瑜伽 第四式 第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。 动作： (1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。 (2) 将掌心朝上，放于大腿根处。 (3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。 (4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
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