健身小姐：4周打造好身材(组图)

力量训练最能保持身材

王新凤

　　王新凤，艺术体操、健美操国家一级裁判员，一级运动员，资深私人教练。荣获2002年北京市健身小姐冠军，2004年全国俱乐部健身小姐公开赛冠军。

　　夏天是爱美女孩展示身材的好时节。如果你因为胸部不够丰满而放弃了比基尼，因为小腹有赘肉而对短裙敬而远之，都不要紧，全国健身小姐冠军王新凤教您在短短四周时间内，用运动打造出自己的完美曲线。

　　力量训练最能保持身材

　　“有些女性靠跑步、节食、脱水，身材从一个大鸭梨变成了小鸭梨。身体重量虽然暂时减下来了，可身材却是松松垮垮，没有线条和美感。只要一吃东西，肉就又回来了。”王新凤说，很多女性都认为只有有氧运动才能减肥。其实，器械力量训练是最有效的雕塑体形、加快身体代谢的训练方法。

　　“有些胖人说，我喝凉水都长胖。而我们专业健身、健美运动员虽然吃得多，但身材却一直保持得很好。这是因为专业运动员身体中的肌肉比例大，肌肉越多，新陈代谢越快，身体中的脂肪越容易被代谢掉。”王新凤指出，女性做有氧运动半小时，如跑步、健身操、动感单车时，可能会消耗300卡路里的热量。而做半小时的器械训练后，可以使新陈代谢率在此后的24小时里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。

　　力量器械训练可以让肌肉得到刺激、锻炼而变得更结实、有弹性、有活力，使胸部更挺拔、腹部更平坦。

　　小贴士：哑铃卧推是塑造胸部形状最有效的动作。女性朋友可以用3磅左右的哑铃或装满水的矿泉水瓶，采取平躺的方式，手握哑铃，手臂伸直、弯曲10～15次，做4组。可以帮助女性朋友丰满胸部。