学明星吃素 减肥又清体(组图)(3)

　　素食者应补充的营养素

　　维他命B12：制造红血球，帮助生长发育，维持神经系统的正常功能。

　　食品来源：啤酒酵母、乳制品、添加维他命B12的营养强化食品。

　　维他命D：帮助钙质吸收，有助于骨骼牙齿的生长发育。

　　食品来源：鸡蛋、乳酪、添加维他命D的营养强化食品。

　　铁：帮助含氧血液的循环。

　　食品来源：果实核仁类、豆腐、南瓜子。

　　钙：强化骨骼牙齿、帮助肌肉收缩、参与凝血反应。

　　食品来源：奶类及乳制品、豆浆、豆腐、深绿色叶菜。

　　锌：促进肌肉的生长发育、帮助人体新陈代谢正常化，男性性功能正常化。

　　食品来源：杏仁果、豆浆、豆腐、未精制的五谷杂粮类。