坐着也能瘦·组合一　帮助腰部减肥的坐姿训练

　　这4个体式非常适合在家里的床上、沙发上、地面上练习，每天可以一面看电视，一面扭转腰腹， 让运动在轻轻松松的坐姿训练中度过。每天练习可按摩内脏，增加肠胃蠕动，促进肠胃消化，提高腰部灵 活性，帮助腰部减肥。

　　上升式 放松身体肌肉

　　STEP: 取坐姿，双腿并拢，脚尖点地。双手伸直，手臂贴耳，十指相对。收腹挺胸，眼睛看向前 方，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　开胯式 给身体内部来次“按摩”

　　STEP: 双腿自然盘好，手合掌在胸前。吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖上，尽量 收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　膝盖摆动式轻松方便的坐姿减腰法

　　STEP: 取坐姿，上身直立，双手打开，指尖撑地。屈膝，脚尖点地。以脚尖为固定中心，将膝盖 向左侧转动，拧紧腰部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。