导语：有没有帅哥约你和他一起去运动？你一定以为他脑袋有问题，这样的约会方式一点儿也不浪漫。其实他一点儿也不笨，他只是有点儿别有用心，并且急于拉近你们的关系。快来看看其中暗藏的小秘密吧！

　　我们在运动的时候，体内会释放出令心情振奋的内啡肽。它是运动快感的来源，也是性快感的主要动力。运动还能使我们体内的血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，增加包括骨盆及性器官在内的全身血流量，唤醒欲望。

　　一起运动能让我们彼此的身体更合适、更默契。

　　7个互助动作，让我们身体健康、心情愉悦、享受性爱……

　　●信任：在他的帮助下，你可以放心地尝试各种动作。

　　●交流：从肢体的交流，进入心心相映的交融。

　　●你的练习：腰、腹、臀、骨盆，是你应该经常练习的部位，身体灵活、柔软，让你在相处时更有自信，充分享受性爱的欢娱。仰卧起坐、瑜伽、普拉提，选一样，坚持练习。

　　●他的练习：腰、背、臂练习是男人的日常功课。俯卧撑、哑铃、单双杠，一定要写进日程。

　　1、背靠背坐姿。

　　两人同步，交替屈膝抬腿。15 个回合后，按下面的提示继续：你抬起臀部，伸直双腿，背部靠在他的背上，他保持坐姿，上身向前，将你背在背上。

　　锻炼效果：

　　女性： 平坦腹部、灵活腰部。

　　男性： 有力的背部和腰部。

　　2、面对面坐姿。

　　两人同时抬起双腿，双脚相抵，成V 字，交互握住对方的手腕，他可以手臂多用力拉住你，帮助保持平衡。

　　锻炼效果：

　　女性： 收紧臀部，平坦腹部，刺激腰椎，使荷尔蒙得以正常作用。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

　　男性：除了上面的好处，还有手臂会更加有力。如果我们经常运动40岁以后的性生活将与30岁时一样棒！运动让我们更相爱的数据！喜好运动的女性中，40%的人在性生活时更容易兴奋，33%的人性兴奋度增高，25%的人性高潮时间提前，5%的人性高潮体验强烈；喜好运动的男性中，95%的人在参加运动3 个月后，性功能和性高潮的出现有所改善，勃起障碍的风险低了30%。

　　3、他以俯卧的姿态。

　　手臂撑起身体；你将双手放在他腰背处，两腿并拢放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起，如果你可感觉这个姿式有难度，可以改为双手放在他的身体两侧，膝盖跪地。

　　锻炼效果：

　　女性和男性：充分伸展，让腰、腹、颈、肩、臂都得能锻炼，同时刺激性腺，唤醒性感觉。

　　4、面对面坐姿。

　　双手掌心相对，四目相对(也可以微闭双目)，均匀呼吸。

　　锻炼效果：

　　你和他：感觉彼此掌心的温度，回忆他第一次握你的手时的心跳，如果采用莲花坐，还可以伸展骨盆。

　　每周2~3 次适度运动有助性力！

　　别忘了，我们运动的目的不是为了创造成绩，而是为了更好地享受生活。当我们运动量过大，过度消耗了体能和脂肪时，性激素会减少分泌，反而抑制了性趣。所以我们要有节制地运动。每周有氧运动2 - 4 次，每次持续时间在30 - 45 分钟，心率100 ā 124 次/分之间，既提升性力又达到减肥目的。

　　如果运动只是你们今晚盛宴的头盘，20分钟的“小剂量”运动最合适。

　　5、背靠背站姿。

　　双手后伸相握，你向前跨一步。他原地不动，用手臂的力量拉住你。充分相信他的力量，你可以身体前倾，尽可能伸展挺胸收腹。

　　锻炼效果：

　　女性： 灵活腰腹、伸展胸部、放松肩部。

　　男性：大腿和手臂力量增加。

　　6、面对面站姿。

　　他向前跨成弓步，双手扶住你的腰。你后仰做舞蹈时的下腰动作。

　　锻炼效果：

　　女性：全面伸展身体，刺激脑垂体。

　　男性：增强大腿、腰、背、手臂力量。

　　他在跑步机上跑步，你在地板上做瑜伽。你们的运动看上去不相干，但是你们却能感觉到彼此身体强烈的信息。

　　人类行为学家发现：当两个人的距离在50cm 以内，体内会产生一种细微的生物电流，刺激中枢神经系统，使人感到愉快，运动效果也会提高15%。无论选择什么运动，让他在你视线50cm 以内！运动让我们享受“非性交性快感”！

　　除了做爱，情人之间还有很多表达亲密的方式，如开玩笑、打闹、拥抱、爱抚等等。美国人用了一个非常经典的词形容这种情人间的行为——“非性交性快感”。一起运动让我们享受的就是这样一种特别的快感，它就像丰盛晚宴的头盘，谁能猜到你最后的甜点会吃到什么？令人期待。

　　7、面对面或同侧手拉手站姿。

　　用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚

　　锻炼效果：

　　女性和男性：更加协调和灵活，提升兴奋度。