拉环运动和拉杆起身运动
拉环运动
拉环运动
A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。
拉环运动
B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。
保持60秒，每组重复10-12次，做2组。
拉杆起身
拉杆起身运动
A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。
拉杆起身运动
B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
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