导语：最明显的该做的你都做了，晚上不食用含有咖啡因的东西，卧室弄得昏暗舒适，没有看恐怖电影，也没有在上床前纠结工作上的事情了。但为什么还是辗转反侧？“某些不在意的小习惯可能会影响睡眠，”芝加哥大学医学系助理教授、睡眠专家、哲学博士Kristen L. Knutson告诉我们。

　　正如你知道的，缺乏睡眠不仅会导致第二天视线模糊，长期睡眠不足还会增加糖尿病、抑郁、心血管疾病甚至体重增加的几率。因此要怎么做呢？试一试这7个调节方法吧，感受从充分的休息中醒来的快乐。

　　1、停掉下午喝茶的习惯

　　毫无疑问，睡前喝咖啡或茶对睡眠完全没有帮助。但是你还需要注意的是下午茶的饮品。喜欢下午4点钟的水蜜桃果茶吗？但是里面含有咖啡因，所以还不如来点儿橘子汽水呢。看一下自己午间饮品的标签，凡是说明有提神功能的饮料，都可能是导致睡眠不好的原因。

　　然后，如果可以的话，下午2点以后就不要再喝这些饮料了，这样这些饮料起作用的时间就不会延续到睡觉时。当然，咖啡因饮料的影响真的很大，所以，午餐过后，就不要再喝咖啡因饮料了吧。

　　2、选择睡眠超级食品

　　上床前千万不能吃的过多、过饱(胃里满是食物会干扰睡眠)，不过有些食品确实有助睡眠。如果你连续几个晚上睡眠质量都很差，可以用鲜蔬菜、鸡胸肉丁、番茄酱做一小盘全麦意大利面做晚餐。这种食物里面有帮助睡眠的色氨酸和蛋白质成分，色氨酸是一种可以在体内转化为血清素的氨基酸，血清素有助睡眠。

　　如果深夜你的肚子饿了，可以试试来一小碗酸奶拌香蕉片，这种食物也有色氨酸。还有些健康碳水化合物和蛋白质的组合，比如牛奶加全麦饼干，或者酸奶里加入麦片，也有助眠的效果。

　　3、提早一点喝酒

　　睡前喝一点酒的确有助于放松，很快入睡，但是它会对下半个睡眠周期的睡眠质量有不好的影响。酒精会减少深度睡眠，增加从睡梦中醒来的几率。

　　如果你喜欢在晚上来一杯酒，那么就和晚餐放在一起吧，在晚上6点左右，而不要等到11点钟，而且要适量，这样到睡觉时间，就不会再有影响了。

　　4、提早一点泡澡

　　喜欢睡前泡澡放松吗？让人吃惊的是，热水澡有可能会让你难以入睡呢。紧邻睡眠前，做任何会使体温升高的事都会有碍睡眠，因为身体需要降低到某一特定温度才能深眠。这并不代表辛苦一天后不能泡澡，在下班回家后就洗吧，不要在睡前洗。