5、舒展身体

　　睡前做一些轻柔、放松性的瑜伽动作有助于放松精神，稳定呼吸，降低肌肉的紧张程度，而不会使心跳加快。来试试这个蝶式放松动作吧：

　　仰卧，双脚脚心相贴，双膝弯曲，自然贴于平面。两臂置于身体两侧，掌心向上，保持肩部向后，胸腔打开。闭上眼睛，用鼻子吸气，慢慢从1数到4，然后呼出，从4数到1。坚持10分钟，或者做到你感觉到全身放松为止。

　　6、营造睡眠氛围

　　保持卧室昏暗是很好的开始，但是在睡前调暗灯光也是很重要的。睡前灯光太亮会让人很难入眠，这是因为昏暗黑生物钟的信号是开始放松的时间，亮光的信号则是“日间！

　　所以把卧室的高亮灯泡换成小瓦数的吧，或者装一个变光开关，将灯光调低。喜欢在床上看书吗？即使用最暗的光线，阅读还是很舒服的。不过最好还是在床头放一盏柔和的台灯吧。

　　7、不要玩儿手机

　　“正式”开始睡前，还需要发出最后一条信息吗？进入状态可没那么快哦。打字会让人兴奋起来，所以，在你拔掉手机的时候，还是会很难入睡。如果一个人希望收到回复的话，即使是手机的震动也可能会干扰睡眠。睡眠要远离科技产品，至少提前一小时关掉智能手机，放在不容易拿到的地方或者隔壁房间里，这样即使你很想用，也拿不到手。

　　还有，买一个真正的闹钟吧。用手机的闹钟功能只会给你一个放手机在不远处的借口。准备感受醒来时精力充沛的感觉吧，连按掉闹钟再睡，让它隔一会儿再响的功能都用不着呢。