打造健康S型三部曲之二：卧

　　Test　正确卧位你会吗？

　　和亲爱的双人床亲密无间的你，还是一如既往地倒头就睡吗？快醒醒吧，也许你的睡姿正在把你拉向亚健康的边缘。

　　1、仰面朝天睡：睡眠中，由于脸孔朝上，所以舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，影响到肺的功能。

　　2、趴着睡：趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

　　3、蜷着身子睡：蜷着身子睡觉可不是好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

　　正确的躺卧姿势：右侧卧位

　　右侧卧睡眠有利于血液回流入肝脏，减轻肺和纵隔对心脏的压迫，有利于血液的流动。

　　推荐：深眠造就睡美人

　　人在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的生长激素，这种激素可以促进肌肤表皮下的真皮成长，活络肌肤的新陈代谢作用，而产生娇嫩的肌肤。

　　推荐：按摩操完美睡眠

　　睡前做适当的按摩能大大提高睡眠的质量，如按摩头皮可促进头发血液循环、消除疲劳；按摩脸部能除去陈旧老化的角质层，保持皮肤的柔软。另外，适当的按摩眼部，也会对眼睛的松弛和休息产生很好的作用。

　　打造健康S型三部曲之三：坐

　　Test　正确坐姿你会吗？

　　1、工作时，两肩自然平放，腰椎挺直；

　　2、坐椅能支持背部；

　　3、上臂于体侧自然下垂；

　　4、前臂与上臂成90度，或略向上呈10-20度左右；

　　5、手腕和前臂保持同水平位置；

　　6、大腿和椅面成水平；

　　7、小腿和大腿约成90度，若腿部觉得有压力，使用脚凳，腿部要有可变换姿势的活动空间。

　　推荐：改变坐姿 完美胸部

　　你在伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，可能会出现乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。

　　美胸坐姿：上身基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能刺激大脑轻微地兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。

　　推荐：办公椅上的魔法操

　　坐在办公椅上太久如果觉得累了，不妨尝试做一些小运动，既能休息大脑，又能起到瘦身的作用，一举两得。

　　告别小肚腩：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。将两手轻轻地放在小腹上，慢慢吐气并同时收紧小腹。小腹收到最紧的时候气也同时吐完，然后再慢慢地开始吸气。这种呼吸体操十分简单，但坚持做下去就能减掉你的小肚腩。

　　小象腿变纤细：在办公椅上还能让你的小腿变得苗条：背脊挺直坐在办公椅的2/3处，在脚下放几本书，将脚尖置于书本上，接着踮脚，脚后跟向后压再尽量提高，小腿腹部用力，重复20次左右便可帮助你减掉小腿肚上的赘肉。