导语：乍暖还寒的初春，一些地方已经没有了暖气，这时的夜晚又多了几分寒意，每到这时，怕冷的朋友常习惯裹着厚厚的被子睡觉。其实，如果盖上两层薄被，不仅舒服、轻巧，保暖性也更好。但是提高免疫力才是关键，下面就来看看，如何提高自身免疫力。

　　我们都有过这样的体验，刚刚晒过的被子既蓬松、又暖和，这是因为被子晒过后，里面的空气含量较多，而空气是热的不良导体，可增加被子的保温性能。如果睡觉时盖两层薄被，就在两层被子间自然形成了一个“空气层”，能增加了被子的保温效果，产生了1+1＞2的效应。也就是说，在被子材质相同的情况下，如果两条薄被的重量等于一条厚被的重量，前者肯定比后者更暖和。此外，人们盖厚被子时，常觉得又沉又闷，这是因为，被子越厚，对皮肤的压迫和摩擦相对增加，其柔软度和舒适度自然也就降低了。

　　可见，家里多备几条薄被子还是非常实用的，可用不同的“组合”应对不同的气温，充分享受薄被特有的柔软与舒适。在选择薄被子时，最好选择大一些的被子，以避免漏风。面料最好选择纯棉的，就被子的填充物而言，棉絮和蚕丝都是不错的选择。

　　1、每天清晨醒来 A、口舌清润 B、口干舌燥

　　2、早晨起床后 A、精力充沛 B、慵懒疲劳

　　3、快速上楼梯 A、呼吸平顺 B、气喘如牛

　　4、排便情况 A、规律顺畅 B、滞结干硬

　　5、凉水洗手后 A、迅速暖热 B、冰凉刺骨

　　6、蹲下后起立 A、行动自如 B、头晕目眩

　　7、下班时嘴唇状态 A、红润细腻 B、苍暗干燥

　　8、未能按时就餐 A、饥肠辘辘 B、满胀酸涩

　　9.浴后皮肤 A、柔滑光润 B、紧涩粗糙

　　10、半夜醒来之后的状态是 A、安然入睡 B、辗转难眠

　　选A得1分，选B得0分。

　　8-10分者：恭喜你，你的免疫力固若金汤，要将健康保持下去哦！

　　4-7分者：提醒你，你的免疫力亟待提高，是时候爱护你自己了！

　　0-3分者：警告你，你的免疫力岌岌可危，必须改正生活习惯啦！

　　专家支持：王红，北京大学第一医院临床营养科主管营养师

　　Do：居安思危 顺利过春季

　　强调要提高春季免疫力，其实并不是说免疫系统在春天有什么变化，而是外部环境变化加剧、流感频发，这种情况下平时不注重增强体质的人显得不堪一击，更容易出现各种症状。所以，想要提高免疫力要靠平时的积累，不要等到出现病症后才注意。

　　Do：注重分量更注重搭配

　　注重营养搭配才是提高身体素质的王道，想要拥有强劲的免疫力，一定要遵循健康饮食金字塔的搭配原则：即每天食用的食盐少于6克；油脂少于25克；奶类300克；大豆类及坚果30-50克；禽蛋鱼肉150-200克；蔬菜400-500克；水果200-400克；五谷根茎类300-500克；每周吃2-3次鱼类。

　　Don't：强行增强免疫力

　　正常的免疫系统在平时实际上处于一种平衡的状态，如果随意地通过吃药来增强免疫力，就会打破这种平衡，影响免疫系统的正常工作，情况严重的还会导致一些自身免疫疾病。

　　Don't：只注重营养，不注重糖分

　　很多人知道水果对身体好，于是将几个水果打成果汁饮用。这样营养成分是够了，但是糖分却过量了，造成摄入能量过多，导致肥胖。这样反而得不偿失了。

　　Don't：急功近利

　　有些人喜欢跟风，听说某种食物可以增强免疫力，便大量食用。但是，实际上免疫力是身体的一个系统，不是单纯靠增加个别食物可以增强的。

　　由于生活节奏的加快，人们的饮食习惯也趋向以便利为主、营养为辅，这正是人们免疫力下降的重要原因。专家指出，其实没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于营养平衡。本期我们请营养专家来为您支支招，几个小诀窍让您的饮食结构多元化，吃出强劲的免疫力。

　　1、粗细搭配有利于合理摄取营养素

　　粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。粗粮包括谷类中的玉米、小米、燕麦、荞麦以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。在细粮中加点粗粮，营养更高，更能帮助增强免疫力。

　　2、将薯类列入主食计划

　　长期食用米饭和面食，让人们忘记了同样富含淀粉的薯类。不同的是薯类除含淀粉外，还富含其他多种营养物质，对预防癌症、心脑血管疾病和控制体重有利，应成为餐桌上的“主角”，其中包括红薯、白薯、土豆、芋头、山药等。

　　3、将蔬菜分为根、茎、叶、花、果五类食用

　　都说增加蔬菜食用量，但是具体操作往往容易被忽略。可以尝试将蔬菜分为根、茎、叶、花、果五类食用，这样细分蔬菜的种类能更方便增加蔬菜的食用量。其中根类蔬菜包括胡萝卜、藕、土豆、芋头等；茎类如芹菜、芦笋、茼蒿等；花类如西兰花、菜花等；叶类如白菜、油麦菜、菠菜、卷心菜等；果类如冬瓜、番茄、西葫芦、茄子等。这样的饮食习惯对增强免疫力很有帮助。

　　4、准备两种植物油，轮换着食用

　　植物油包括花生油、橄榄油、豆油等，不同的植物油营养成分不同。如大豆油中含有大量的维生素E、维生素D以及丰富的卵磷脂；花生油中含有甾醇、麦胚酚、磷脂、维生素E、胆碱等对人体有益的物质。这些植物油中的元素都有利于增强免疫力，因此应轮换着食用。

　　5、每天一个苹果

　　每天两种水果对保持膳食平衡、增强免疫力是很重要的。由于苹果富含各种维生素，而且它是温性水果，所以非常适合长期食用。可以在每天一个苹果的基础上，根据自己的体质和口味再增加另外一种水果，各种应季水果都可以。

　　6、多食用深色食物

　　按照全国营养调查的数据，消费量最多的前15位深色蔬菜和前15位浅色蔬菜相比，维生素C含量高出一倍，所以吃深色蔬菜主要是为了保证维生素、膳食纤维，特别是水溶性纤维达到人体所需营养。中国营养学会推荐：在成年人每天吃的蔬菜300~500克中，深色蔬菜最好约占一半。

　　7、阿胶补血增强免疫功能

　　阿胶为马科动物驴的皮去毛后熬制而成的胶块，与人参、鹿茸被誉为“滋补三宝”。中医理论认为“正气存内，邪不可干”。当包括血气、脏腑、经络等功能的“正气”足够的时候，疾病自然难以侵入。众所周知，阿胶具有滋阴补血的功能，李时珍在《本草纲目》中将其誉为“补血圣药”，善于治疗血虚引起的各种病症，滋补血气、抵御外邪。

　　从西医角度来讲，有研究表明阿胶可直接作用于造血链，刺激与造血有关的细胞因子，升高骨髓造血细胞、白细胞、红细胞和血红蛋白，促进骨髓造血功能，迅速恢复失血性贫血之红细胞，增加淋巴细胞分泌细胞因子，促进淋巴细胞增加，促进造血干细胞的增值分化，进而起到提高细胞免疫力、增强机体免疫调节的作用，增强人体自身抗病能力。

　　1、青少年：早餐两个煮鸡蛋

　　压力大且处于成长高峰的青少年，可在平衡膳食的基础上增加蛋白质的摄入量。鸡蛋不仅富含蛋白质，而且其中的氨基酸比例很适合人体生理需要，对提高免疫力很有帮助。推荐早餐两个煮鸡蛋，清晨起床喝上200ml的清水，稀释胃液后食用，蛋白质吸收效果更佳。

　　2、月经期女性：多食含铁量高或加强铁质吸收的食物

　　月经期间女性生理处于特殊时期，因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，补铁的同时还要加强铁质的吸收。因此，应多吃动物肝脏、肉类、蛋黄、豆类等。另外，除了避开辛辣、生冷的食物外，一些类似于足疗、推拿等身体刺激也应尽量避免，否则容易造成身体免疫力下降。

　　3、孕期女性：增加餐次

　　孕期女性除了注重增强蛋白质摄入之外，如增加肉类和蛋类食物，还需要增加餐次。做到少量多餐，加餐不加量。尽量养成每天5-6餐的饮食习惯。

　　1. 每天开怀大笑

　　研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。美国宾夕法尼亚州心理学家、《愉悦可增强免疫系统、延年益寿》一书的合著者卡尔·查尼斯奇说，开怀大笑或者向朋友倾诉心事，都可使身体减少分泌皮质醇，一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。因此，想要增强免疫力，每天都要保持好心情。

　　2、保证充足的睡眠

　　睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。医学研究证实，睡眠能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。

　　3、戒烟限酒多喝水

　　医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以，要想提高自身免疫力，预防疾病就必须戒烟。少喝酒也有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

　　水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低，因此需要补充足够的水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

　　4、坚持适量运动

　　运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。

　　5、经常按摩促循环

　　按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能明显改善。无论是专业的按摩，还是只有你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。

　　6、不要滥用抗生素

　　有些人盲目地认为抗生素可以治百病。其实滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。因此，生病时应遵医嘱服用抗生素，自己不要滥用。

　　7、减少环境污染

　　加拿大卫生组织的调查显示：68%的疾病与室内污染有关，80%-90%的癌症起因与居住环境和生活习惯有关。

　　这些污染物包括进入室内的大气污染物，如沙尘、灰尘、重金属、臭氧、氮氧化物等；人体自身新陈代谢及各种生活废弃物的挥发成分，如粉尘、皮屑、棉絮、纤维、重金属、体味、各种寄生虫、螨虫、病菌、病毒、真菌、霉菌等；来自宠物的污染，如气味、寄生虫、细菌、毛、屑；建材装饰材料，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物质氡等；日常生活用品，如杀虫剂、喷香剂、清洁剂等。因此，减少环境污染才是提高免疫力的保证。

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