健康：白领MM必学的简单护颈术(组图)(4)

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我有爱颈术

　　白领护颈：

　　长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的人们，首先要有良好、自然的坐姿，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。眼和桌面保持30厘米的距离。另外，工作1~2个小时左右，让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢。也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒，重复3~5次。

　　生活中要注意：

　　1.睡姿也重要，仰卧位和左右侧卧位交替睡眠。2.枕头选择：睡觉时，要将枕头向颈肩靠拢，同时选择合适的枕头，高度一般10厘米左右为好。3.多参加活动，可游泳、倒走等。4.饮食上多吃豆类食品、牛奶、瘦肉、鸡蛋、海带、香菇等。

　　专家教你爱颈操

　　a.最简单的动作：用脖子写“米”字。

　　b.颈腰预防操：脚向前跨一步，双手抬起，头向后仰，腰部后伸做3次，然后换另一只脚，重复同样的动作3次。

　　c.椅子的爱颈术：两足放平，自然屈膝，挺腰后伸。工作或学习1~2个小时后可进行这样的动作，同时可以洗洗脸、梳梳头。

　　本版撰文：本报记者 何曼莉

　　图：本报记者 赵森

　　指导专家：郑州颈肩腰腿痛医院院长邵华磊，副院长、副主任医师宋健，张氏脊柱保健院副主任医师张素君

　　动作演示：葡萄