三日瘦身餐的食谱

　　第一日

　　早餐：西柚半个、花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯

　　午餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片

　　晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个。
 
　　第二日
 
　　早餐：香蕉半根、煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯

　　午餐：酸奶一杯、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯

　　晚餐：热狗肠两根、西兰花半个、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯
 
　　第三日
 
　　早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯

　　午餐：煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯

　　晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡）、红葡萄十粒、白菜花半个、香蕉半根、咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯 

　　食谱主食营养瘦身解析表：

　　全面了解食物的营养成分，才能更加明确有效地实施瘦身计划。

　　面包

　　面包中的食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，可以防止肥胖。高纤维食物比较容易填饱肚子，让人比较快产生饱足感，间接减少摄取量，减低热量的吸收。瘦身者最好食用谷物面包，其大量采用谷物、果仁和籽作为面团材料，谷物含有丰富的纤维素和矿物质，有助提高新陈代谢，而果仁和籽则有丰富的非饱和脂肪，有益身体健康。

　　梳打饼干

　　梳打饼干热量比较低，适合减肥期间食用。吃饼干时边喝水可以令饼中的淀粉质发大，容易吃饱，这样就可以控制纳入的份量。