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企鹅摇摆
正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6 到10 英寸。(图左)用右手尽量去够右脚。(图右)回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。
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