弓式

　　做法：

　　1。俯卧，两手放于体侧，双脚伸直，微微打开。

　　2。弯曲双膝，手臂向后伸展，双手抓住脚踝，收紧臀部。

　　3。吸气，背部用力，使躯干尽量上扬，同时大腿用力上提，挺胸。

　　4。最后只剩腹部在地面支撑，双手伸直，保持自然呼吸。

　　提示：要收紧臀部和大腿肌肉，不要屏气。

　　功效：柔韧脊柱，伸展颈部，最大限度地扩张胸部，强化背部，缓解背痛。按摩腹腔内部器官，减少腰、腹部脂肪。