弹力绳/弹力带：修饰背部曲线

　　动作练习：

　　6-1。坐在地上，双脚屈膝并拢，脚掌勾起。抬头挺胸，上半身维持挺直，双手握住弹力带绕过脚底。

　　6-2。手心朝上，双手握弹力带将手肘往身体后侧拉。注意肩膀及上半身维持稳定不动，再慢慢的将手臂放松回到开始的位置。反覆练习动作8-10次。

　　重点技巧：

　　弹力绳或弹力带使用重点在于，必须确实固定住两端，无论是用手握紧或是用脚踩住，都要确实，以保安全。长度可以依照运动部位调整，握短一点可以让阻力更强，想要轻松一点练习则可以将长度拉长。

　　美化玲珑腰线扭扭盘

　　弹性圈：恢復小腹平坦

　　动作练习：

　　7-1。站著或坐着皆可，将弹性圈放在腹部前方用双手扶住。

　　7-2。然后双手慢慢的加压在弹性圈上，腹部用力顶住弹性圈，确实运用腹部肌群用力。再将双手放松，配合呼吸，慢慢的反覆练习5分钟左右。

　　重点技巧：

　　弹性圈在训练腹肌的时候，要注意身体躯干部位要维持稳定居中，不要因为手臂施压于弹性圈而跟著前后晃动，如此无法正确运动腹肌，还可能因此而闪到腰。扭扭盘对平衡感较差的人会有些难度，初学者可用单手扶住墙或椅背开始练习，等身体适应扭扭盘的旋转力量，能达到平衡时才放手练习。