导语：什么好的瘦身方法？翁虹夫妇教你夫妇瘦身方法，亲自示范夫妇瘦身运动！夫妇瘦身不但能健康享“瘦”，还能增进感情。翁虹老公刘伦浩为你讲述适合夫妇瘦身的运动方案，告诉你夫妇一起运动的秘诀。下面我们就来一起看看这个亲密的瘦身方法，学学应该如何制定运动方案。

　　毫无疑问，任何科学有效的瘦身方法，都需要一个持久的、漫长的过程去实现。在此期间，难免产生厌倦情绪，有相当一部分人因为重复繁琐的过程而放弃健身，使以前的努力全部作废。我们常说“男女搭配，干活不累”，运动的时候也应如此。

　　我一直希望夫妻或情侣能够共同参加运动，在对方感到厌倦的时候给予一个关切的眼神，或是会心的微笑，都会激发另一半的强大动力。有句成语叫“旁观者清”，有人在旁边观看，错误动作会无处藏身，且有效地避免运动伤害。我太太在生产后的体形恢复运动中偶尔会偷懒，我会在旁边给予鼓励，使她最终坚持了下来。因此，我希望所有的先生们都能充当太太的“拉拉队”。

　　选择适合你们的运动

　　通常情况下，男性的爆发力和肌肉力量比女性强，反之，女性身体的柔软性比男性好。基于性别差异，可以选择一些男女都适合的有氧运动，如游泳、跑步等。游泳是利用人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉，非常适合女性，而蝶泳会使男人看起来更Man。跑步能促进心脏和血液循环，对预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症都具有良好的作用，是当今世界上最流行的有氧运动之一。

　　合理控制运动量

　　除去这些，你们还可以选择自己喜欢的，如溜冰、骑马或是干脆一起上健身房。基于男女身体差异，需要注意控制运动量。我们可以通过计算心率来计算运动量是否适合。最高心率(每分钟)=220-年龄。例如一名30岁的运动者，最高心率=220-30=190，那运动时的最佳心率应该为每分钟114~133次，达到最高心率的六七成，说明运动量较为安全。

　　除去室外的有氧运动，室内也可以由双方共同制定一套运动方案，这些动作需要两人合作，同时也要借助对方的帮助才能完成，能增加二人之间的信任与和谐度。情侣健身操的精妙在于并不是随便什么人都可以共同练习，当他愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

　　1制定情侣塑身操

　　仰卧起坐手拉手——缩水部位：腹部

　　男士躺在地上，女士站立，伸出手去拉男士的手，或者接过男士手里的皮球，尽量让他起身多一点哟。保持10~20秒钟更棒！

　　2莲花坐传球也传情——缩水部位：腰部

　　伴侣背对背双腿屈坐，背部挺直，传接皮球，身体左右旋转10~15次。