(二)纤腰坦腹

　　1、胯部画圆

　　要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。

　　节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍

　　功效：锻炼整个腰部，收紧腹部线条，增加膝盖与胯部的协调性。

　　2、侧面八字

　　要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。

　　节拍：四个8拍

　　功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。