5.a。颈部运动。

　　先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。

　　b。口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群

　　c。腹部运动。双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。

　　d。转体运动：扶椅扭转。

　　6、厨房家务：烹饪空当

　　大腿外侧、后侧练习，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，左腿重复做

　　厨房家务：洗果蔬、锅碗

　　大腿内侧练习

　　厨房家务：拖地

　　肩背练习，握住拖把，不要收缩胳膊

　　7、40分钟休闲减肥很轻松睡前莫忘瘦身操

　　看电视的时候：

　　1、上腹、下腹动作

　　2、上背、后腰

　　3、侧腰

　　睡前，放松全身。

　　1、体前腰部环绕

　　2、 腿部倒控，同时勾脚