美体：侧抬腿踢走腰间“救生圈”(组图)(3)

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侧踢腿让你发现自己的惊喜改变

　　首先，身体直立，挺胸抬头，双脚并立，双手在正前方扶一支撑物(可用艺术体操杠、椅背等任何稳定支撑物体),一腿站稳，另一腿做侧踢动作，侧抬高度以自身柔韧性为准，抬起时间1-2秒，下放时间2-3秒，不要借惯性。抬腿时呼气，下放吸气，下放位置到双腿不要完全合拢为好，以使臀部始终受力，一侧做完后换另一腿做。

　　初练时可一次做3组，每组20-25次，动作当中尽量保持身体不要晃动。锻炼一段时间后，可在小腿部绑上沙袋或矿泉水瓶练习。(作者/李剑锋)