4招哑铃操 和蝴蝶臂大象腿说byebye(组图)

　　不妨试试以下几招轻松随意的动作，既拒绝了恼人的“长膘”，又防微杜渐，免得穿吊带时才懊恼。

　　甩开“蝴蝶袖”

　　动作一

瘦手臂动作1

　　要领：前后弓步站立，单手撑住同侧的大腿，或扶住椅子，另一只手握住哑铃(可用装满水的矿泉水瓶代替)在体侧运动，大臂不动，小臂向后伸直，再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。

　　贴士：运动的手臂大臂夹紧身体。左右各做15次，共做3-4组。