要穿裙子露美腿就做 纤瘦拉腿6个动作(组图)(2)

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美腿动作B 站姿提踵

　　动作B 站姿提踵

　　直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

　　功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

　　贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。