学5块钱瘦身术减肥不必烧钱(组图)(5)

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道具：篮球或其他可以承受身体重量的球类

　　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。

　　3、落地尽可能保持轻盈，保护脚踝。

　　动作2：后弹腿跳跃(2分钟为1组，共做3组)

　　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。

　　3、眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大。

　　动作1效果：减少大腿及臂部多余的脂肪，锻炼协调能力，并提高注意力。

　　动作2效果：减少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收紧臀肌。