消耗脂肪：运动减肥的“潜规则”(组图)(3)

变着花样玩弄自己

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　　3 变着花样玩弄自己

　　从私教那里得知，不论什么样的运动都不可能独自担当起减肥重任，一组训练计划也不是永远一成不变的。如果经历过私教贴身辅导，你会发现运动初期减肥效果很显著，但当身体习惯单一运动的频率和强度时，就会进入到一个“平台期”，无论怎样延长运动时间体重都无法继续减轻。

　　经验丰富的教练这时会从增加运动强度或混合肌力训练着手，拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加的目的，而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。

　　日常活动或运动所消耗的能量仅占总热量的20%～30%，因此，再怎么从事有氧运动，燃脂仍有限；相反的，就算我们坐着不动，身体为了维持心跳、呼吸所耗用的能量称为“基础代谢率”，这个指标的数值和体内的肌肉量有关，肌肉量越多基础代谢率越高，身体就能消耗更多热量。

　　因此，当有氧运动减肥到达瓶颈时，应加入无氧肌力训练，以提高基础代谢率、加速热量消耗，包括适量的仰卧起坐、俯卧撑或器械训练组合，可突破难再减肥的困境。