消耗脂肪：运动减肥的“潜规则”(组图)(4)

吃饱穿暖一个都不能少(新浪女性配图，来源：国际在线)

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　　4 吃饱穿暖一个都不能少

　　开始制订减肥计划了，那就要确保饮食中有足够的热量和营养。女性在健身时体力不支，主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量，并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。

    根据美国饮食协会的统计，一名身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性每天需要7533～9207焦热量，这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。因此，有些进健身房的会员发现，私教给他们开出的饮食单子比他们平时吃饭的量还要大，似乎每天都吃得很多。

    但是，如果不坚持这样吃，进了健身房就觉得吃不消。另外，训练中脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。适当地补水和饮食中平衡营养素都是很重要的。如果长期感到体力不支，建议去看医生。因为某些健康问题，如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱，也会引发疲惫感。

　　在衣着上，通常都建议穿纯棉的有弹性的服装，而且千万不要轻易脱衣服、吹冷风。如果一运动出汗就觉得自己热得受不了，很多男士把上衣脱掉训练，在有空调的健身房里，这样锻炼更容易引发感冒，让身体吃不消，从而中断健身的效果。(文/Gail 图/华盖)