第二节：翘臀Up Up Up!

　　首先要提醒准新娘们臀部肥大和丰臀是两个概念。很多时候我们感觉臀部很胖是因为脂肪下垂失去弹性才导致看起来肥大，因此我们要给臀部增加的是充满上翘感的性感脂肪。在美国隆臀已成为许多整形外科医师必定提供的一项服务。南卡罗来纳州一名叫托马斯·L·罗伯慈的著名整容医生还开发了一种脂肪移植新技术，就是把腰腹部的多余脂肪移植给臀部。当然，你可以不用那么麻烦，通过运动练习，也能让腰腹脂肪悄悄下移，塑造上翘美臀。

　　健身教练为准新娘们推荐了以下几招实用又简单的锻炼法则：

　　1 双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

　　2 身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

　　3 爬楼梯，简单又省钱，可以消耗卡路里。另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实你的臀部。

　　4 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　5 双手扶把杆，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3～60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。

　　其次，食疗也对增加臀部脂肪、提升臀部曲线有很多益处。首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，进而创造纤瘦且健美的下半身。在众多的食物中，豆腐是最好的丰臀食物了，不仅含有丰富的大豆蛋白，还完全不会造成脂肪堆积的问题。每天坚持适量吃豆腐，也能让小翘臀日渐提升。

　　1。嘉贝诗菠萝纤体身体护理芭特(438元/250ml)：丰富的菠萝果萃能有效促进脂肪分解，减慢新脂肪细胞的形成，尤其对于顽固的橘皮组织能起到有效的改善作用。使用28天后，肌肤变得紧实有弹性。

　　2.CPB紧致芳体霜(900元/200ml)：改善干燥、粗涩、松弛、晦暗等皮肤老化迹象，调整肌肤纹理，缔造极致平滑、柔软有弹性的年轻肌肤的高机能身体乳霜。