导读：今天的海是什么颜色？一片湛蓝，没有忧郁。今天的海是什么声音？微风过处，舒缓动人。这一刻，将身体轻轻展开，在一呼一吸间，体会心灵与身体的对话，在炎热的季节感受由内而外的清凉。

　　单腿鸽王式

　　做法：

　　1、坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。

　　2、右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。

　　3、放松，还原。反侧做法相同。

　　功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。

　　单腿脚尖站立式

　　做法：

　　1、站立。吸气，抬左腿，屈左膝，将左脚心向上贴放在右大腿根部，双手自然下垂。

　　2、呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。

　　3、上身垂直于地面，双手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。

　　4、吸气时放松双手，有控制地立起身体。反侧做法相同。

　　功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。

　　双腿背部伸展式

　　做法：

　　1、双腿并拢向前伸直坐好，背部挺直，双手放松地放在大腿上。

　　2、吸气，慢慢将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。

　　3、慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身尽量贴向大腿，双手可抓住脚掌外侧。停留3～5个深呼吸，然后慢慢吸气回原姿势。

　　功效：增加脊椎弹性；充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿；按摩腹部内脏，促进血液循环；平衡自律神经及内分泌，令心情平静稳定。

　　牛面式

　　做法：

　　1、坐姿，保持脊柱挺直，弯曲双膝，左腿在上右腿在下，左脚放在右臀旁，右脚放在左臀旁。

　　2、右手臂举过头顶，弯曲手肘手指向下，左手臂弯曲手肘手指向上，双手在背后手指相交。

　　3。脊柱挺直，保持自然呼吸，感受脊柱伸展和胸部扩展；保持1～2分钟。

　　4、随吸气伸开双臂，呼气放下双臂，放松调息。

　　5、反侧做法相同。

　　功效：让体态更加美好，放松两肩关节，并使背部得到伸展，同时使双腿肌肉柔软有弹性。