肩倒立式

　　做法：

　　1、仰卧，双腿并拢，双手放在体侧，掌心向下。

　　2、吸气，抬起双腿与地面垂直。

　　3、呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分钟。

　　功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应，帮助调节心情。

　　三角式

　　做法：

　　1、双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方。

　　2、平展手臂，掌心向前。

　　3、吸气，身体向左水平伸展；呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3～5个呼吸。

　　4、反侧做法相同。

　　功效：让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉。释放热量，美容养颜。

编辑：NANA